Blog

Responsabilitatea este a sportivului, nu a producătorului În sport există un principiu numit răspundere strictă . Dacă în proba biologică apare o substanță interzisă, sportivul este responsabil — indiferent dacă a luat-o intenționat sau a ajuns acolo dintr-un supliment despre care credea că este sigur. Nu contează că eticheta nu menționa substanța. Nu contează... Citeste mai mult

Probioticele în sport fac parte din sănătatea intestinului — un sistem care influențează imunitatea, refacerea și continuitatea antrenamentului. Ești motivat și disciplinat. Planul de antrenamente e în creștere, nutriția aliniată, somnul acceptabil. Și exact când simți că corpul a intrat în ritm — cedează stomacul sau apare o răceală.... Citeste mai mult

Rinichii sunt filtre vitale pentru sportivi. Efortul intens îi solicită suplimentar, iar protecția lor ține de hidratare, refacere și monitorizare periodică. De ce sunt rinichii atât de importanți pentru sportivi? Rinichii filtrează sângele, elimină produșii de metabolism, reglează echilibrul apei și al electroliților, mențin tensiunea arterială și participă... Citeste mai mult

Colagen, vitamina D, omega-3, magneziu, creatină, proteine, probiotice, calciu, electroliți și multivitamine — rolul fiecăruia, sursele alimentare și ce spun datele. Accidentările musculo-scheletale — de la întinderi musculare și tendinite, până la fracturi de stres — apar frecvent la sportivi, fie amatori, fie de performanță. Un aport nutrițional adecvat face parte... Citeste mai mult

„2 litri pe zi", „apa rece dăunează", „sucurile hidratează" — cele mai frecvente mituri despre hidratare, și ce spun de fapt datele. De ce este hidratarea esențială? Apa reprezintă peste 60% din greutatea corporală și este indispensabilă vieții. Rolurile sale principale sunt: menținerea temperaturii corpului prin transpirație și evaporare; transportul... Citeste mai mult

Necesarul de proteine, tipurile de pudre proteice și ce se schimbă după 40 de ani — un ghid pentru femeile active. Shake-urile proteice sunt asociate în general cu sălile de forță și cu sportivii de sex masculin. În realitate, necesarul de proteine se calculează raportat la greutate și la nivelul de activitate, nu la sex, iar pentru multe femei active aportul zilnic din alimentație rămâne sub acest necesar. Ce fac proteinele, concret... Citeste mai mult

Premenopauza apare de obicei între 40 și 50 de ani și marchează scăderea treptată a estrogenului și progesteronului. Nu este o boală, dar schimbă felul în care corpul răspunde la efort, la alimentație și la refacere. Ce se schimbă în premenopauză Manifestările frecvent raportate includ: bufeuri și transpirații nocturne; tulburări de somn și... Citeste mai mult

Magneziul există în suplimente sub mai multe forme chimice — citrat, bisglicinat, oxid, malat, taurat. Diferențele dintre ele sunt reale, dar mai mici decât sugerează majoritatea materialelor de marketing. Articolul de față trece în revistă formele disponibile, ce arată studiile despre absorbția lor, valorile de referință pentru aport și limita superioară de siguranță,... Citeste mai mult

În jurul unui sportiv lucrează mai mulți specialiști, fiecare cu o competență distinctă: medic de medicină sportivă, dietetician, antrenor, kinetoterapeut, psiholog sportiv, preparator fizic. Articolul de față descrie ce face fiecare, unde se suprapun rolurile și de ce decizia privind suplimentele nu aparține unei singure persoane. Este util atât sportivilor de performanță,... Citeste mai mult

Refacerea după efort este perioada în care organismul reface rezervele de glicogen, reia sinteza proteică și restabilește echilibrul hidroelectrolitic. Articolul de față trece în revistă suplimentele pentru care există dovezi, dozele documentate în ghiduri și poziții oficiale, limitele de siguranță aplicabile în Uniunea Europeană — și, la fel de important, zonele unde dovezile sunt mai slabe decât sugerează promovarea comercială.... Citeste mai mult

Beta-alanina este unul dintre puținele suplimente pentru care există o poziție oficială a unei societăți științifice și mai multe meta-analize. Efectul există, dar este mic și se manifestă într-un interval de efort destul de îngust. Articolul de față explică mecanismul, ce arată datele agregate, doza documentată și limitele — inclusiv situațiile în care efectul nu a putut fi demonstrat. Mecanismul Beta-alanina este un aminoacid... Citeste mai mult

Glutamina este cel mai abundent aminoacid liber din organism. Este și unul dintre suplimentele sportive cu cea mai mare distanță între popularitate și dovezi. Articolul de față explică rolul fiziologic, ce a arătat sinteza datelor la sportivi, unde există totuși semnale și de ce utilizarea clinică nu se transferă automat la persoana sănătoasă care se antrenează. Ce este glutamina Este un aminoacid neesențial — organismul îl poate... Citeste mai mult

„Vitamina D se ia doar iarna" este într-adevăr o simplificare. Dar și o parte din ce se spune în locul acestui mit are nevoie de corecții. Articolul de față explică ce înseamnă statusul de vitamina D, care sunt pragurile de referință în Uniunea Europeană, ce arată studiile mari despre fracturi și infecții respiratorii și când merită efectiv făcut un test. De ce sezonul nu este singurul factor Sinteza cutanată depinde de radiația... Citeste mai mult

Istoria suplimentelor sportive este și istoria antidopingului: aceleași decenii, aceleași scandaluri, aceleași instituții. Separarea dintre „supliment" și „substanță interzisă" nu a existat dintotdeauna — a fost construită, treptat, după accidente. Articolul de față urmărește această evoluție, cu datele verificate și cu observația că unele episoade celebre sunt mai puțin clare decât par. Antichitatea: practici empirice,... Citeste mai mult

Un sportiv poate obține un rezultat pozitiv la controlul antidoping fără să fi avut vreodată intenția de a se dopa. Fenomenul este documentat de peste douăzeci de ani și are cifre — mai mici decât spun unele materiale alarmiste, dar suficient de mari cât să conteze. Articolul de față prezintă ce arată studiile, de ce apare contaminarea, ce înseamnă principiul răspunderii stricte și ce se poate face practic. Un caz documentat... Citeste mai mult

Omega-3 este unul dintre cele mai vândute suplimente din lume și, în același timp, unul dintre cele despre care s-au publicat cele mai multe studii mari care nu au confirmat așteptările. Articolul de față explică ce sunt EPA, DHA și ALA, ce arată sinteza datelor pe partea cardiovasculară și pe refacere, ce mențiuni sunt permise legal în Uniunea Europeană și care sunt limitele de siguranță. Cele trei forme EPA (acid eicosapentaenoic)... Citeste mai mult

1. Rolul antioxidanților pentru sportivi În timpul antrenamentelor intense și competițiilor, organismul produce radicali liberi. În exces, aceștia duc la stres oxidativ , responsabil pentru: oboseală prematură și scăderea performanței, inflamații și recuperare mai lentă, risc crescut de accidentări musculare și articulare. Antioxidanții... Citeste mai mult

Alimentația echilibrată rămâne fundamentul, iar suplimentele proteice reprezintă un sprijin rapid, sigur și adaptat nevoilor sportive, doar atunci când dieta nu acoperă necesarul. 1. Rolul proteinelor și al aminoacizilor Proteinele sunt esențiale pentru: refacerea și creșterea fibrelor musculare, funcționarea enzimelor și hormonilor, susținerea masei... Citeste mai mult

1. De ce este important colagenul pentru sportivi? Colagenul este cea mai abundentă proteină din organism, reprezentând peste 25% din totalul proteinelor. Are un rol structural esențial: asigură rezistența și elasticitatea cartilajelor, tendoanelor și ligamentelor, contribuie la integritatea pielii și a țesutului conjunctiv, sprijină recuperarea articulară după... Citeste mai mult

Vitamina C și imunitatea sportivilor – mit sau realitate? Vitamina C este, probabil, cel mai cunoscut supliment asociat cu imunitatea. Dar este cu adevărat eficientă pentru sportivi sau rămâne doar un mit popular? În acest articol analizăm rolul real al vitaminei C, beneficiile, riscurile și recomandările practice, pe baza dovezilor științifice și reglementărilor medicale.... Citeste mai mult