Hidratare & Izotonice

Cum alegi între aceste produse

Criteriul principal este durata efortului.

Sub o oră — apa este de regulă suficientă.
Peste o oră, sau la temperaturi ridicate — pierderile de sodiu, potasiu și magneziu justifică o băutură cu electroliți.
Efort prelungit de anduranță — formulele cu carbohidrați susțin și aportul energetic, nu doar hidratarea.

Al doilea criteriu e practic: pudrele sunt mai economice pentru uz zilnic, tabletele efervescente mai comode în deplasare, monodozele potrivite pentru ziua de cursă.

Multe dintre regulile pe care le auzim — „doi litri pe zi”, „apa rece dăunează”, „sucurile hidratează” — nu rezistă la verificare. Le-am analizat pe rând în Mituri despre hidratare.

Când are sens suplimentarea

Pentru eforturi sub o oră, la temperaturi moderate, apa rămâne suficientă. Produsele cu electroliți devin utile când durata, căldura sau rata individuală de transpirație schimbă calculul.

Rata de transpirație variază considerabil între persoane, iar un plan de hidratare are sens să pornească de la propriile pierderi, nu de la o regulă generală.

Toate produsele sunt certificate Informed-Sport. Pentru un plan adaptat, Programează o consultație.