Pre-Workout

Cum alegi între aceste produse

Prima decizie este cu sau fără cofeină — și nu e o chestiune de preferință. Cofeina luată în a doua parte a zilei afectează somnul, iar somnul face parte din refacere. Am separat categoriile tocmai pentru asta.

A doua decizie ține de compoziție: formulele cu beta-alanină acționează diferit față de cele bazate pe cofeină.

Beta-alanina nu are efect imediat. Crește nivelul de carnozină din mușchi, care are rol de tampon împotriva acidozei. Acționează prin acumulare, ceea ce schimbă complet modul de administrare — se ia zilnic, nu doar înainte de antrenament. Mecanismul și dozele, în Beta-alanina și rezistența musculară.

Când are sens suplimentarea

Un produs pre-antrenament nu compensează somnul insuficient sau o masă lipsă. Dacă energia scăzută la antrenament e o constantă, cauza e de obicei în odihnă, aport caloric sau volum de efort — nu în lipsa unui supliment.

Cofeina are efect real asupra performanței, dar sensibilitatea variază mult între persoane, iar timpul de eliminare este de câteva ore. Un pre-workout luat la ora 19:00 poate afecta somnul din noaptea respectivă. Pentru antrenamentele de seară, varianta fără cofeină este de obicei alegerea mai bună.

Dacă iei deja cafea în timpul zilei, ține cont de doza cumulată. Aici „mai mult” nu înseamnă mai bine — peste un anumit prag apar palpitații, anxietate și somn fragmentat, fără câștig de performanță.

Persoanele cu tensiune arterială crescută, aritmii sau tulburări de somn ar trebui să discute cu medicul înainte de a folosi produse cu cofeină.

Produsele sunt certificate Informed-Sport. Programează o consultație.