Mitul „vitamina D doar iarna”

Un mit des întâlnit este că Vitamina D trebuie suplimentată doar iarna.
🔹 Realitatea:

Deficitul poate apărea tot timpul anului, chiar și vara.
Cremele cu factor de protecție și timpul redus afară limitează sinteza naturală.
Sportivii indoor pot avea deficit indiferent de sezon.

👉 Suplimentarea se face în funcție de analizele de sânge, nu doar după anotimp.

Nivel optim și monitorizare

Nivel sanguin 25(OH)D	Valoare (ng/mL)	Interpretare medicală
<10 ng/mL	<25 nmol/L	Deficit sever – risc major de rahitism, osteomalacie, fracturi
<20 ng/mL	<50 nmol/L	Deficit – risc crescut de osteopenie, fracturi și infecții
20–30 ng/mL	50–75 nmol/L	Insuficiență – necesită ajustarea aportului
30–50 ng/mL	75–125 nmol/L	Nivel optim – sănătate osoasă, musculară și imunitară susținute
>100 ng/mL	>250 nmol/L	Supradozaj – risc de hipercalcemie și toxicitate

📌 Meta-analize publicate în BMJ și Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism confirmă că nivelurile optime reduc riscul de fracturi și infecții respiratorii.

Cum se administrează corect Vitamina D

Schema uzuală este zilnică, dar există și scheme săptămânale sau lunare, stabilite de medic.
Monitorizarea prin analize de sânge este esențială pentru ajustarea corectă a dozei.
Evită automedicația – supradozajul (>100 ng/mL) poate duce la hipercalcemie.

Rolul nutrigeneticii în prescrierea vitaminei D
Nu toți oamenii procesează vitamina D la fel.

Variante genetice în VDR, GC, CYP2R1 influențează absorbția, metabolizarea și utilizarea vitaminei D.
Unele persoane au nevoie de doze mai mari pentru a atinge niveluri optime.
Testele de nutrigenetică permit personalizarea suplimentării, prevenind atât deficitul, cât și supradozajul.

👉 Prescrierea vitaminei D devine astfel personalizată, în funcție de analize și profil genetic.

Interacțiuni medicamentoase
Vitamina D poate interacționa cu anumite medicamente:

anticonvulsivante (fenitoină, carbamazepină),
glucocorticoizi,
orlistat (medicament pentru scăderea greutății).

📌 Aceste interacțiuni pot scădea absorbția sau eficiența vitaminei D → de aceea, monitorizarea medicală este crucială.

Rolul medicului sportiv

Testează nivelul de Vitamina D prin analize de sânge,
Recomandă doza corectă profilactică sau terapeutică,
Ține cont și de factori genetici,
Monitorizează răspunsul și previne supradozajul.

Întrebări frecvente (FAQ)
1. Vitamina D se ia doar iarna?
Nu. Deficitul poate apărea oricând, suplimentarea se face după analize.
2. Care este forma cea mai eficientă?
Vitamina D3 (colecalciferol) are eficiență mai mare decât D2.
3. Pot lua Vitamina D fără analize?
Nu este recomandat. Doza trebuie stabilită medical, în funcție de nivelul sanguin și particularitățile individuale.

Concluzie
Vitamina D are beneficii esențiale pentru oase, mușchi, imunitate și performanță sportivă.

Alimentația și expunerea la soare sunt baza, dar nu întotdeauna suficiente.
Suplimentele trebuie folosite responsabil, pe baza analizelor.
Nutrigenetica explică diferențele individuale și permite o abordare personalizată.
Mitul „vitamina D doar iarna” este fals – suplimentarea depinde de analize, nu de anotimp.

👉 Pe HDsupplements.ro găsești suplimente cu Vitamina D certificate anti-doping și sigure pentru sportivi, de la branduri precum 6D Sports Nutrition, Kinetica, Healthspan Elite și Crown Sports Nutrition.

⚠️ Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește consultul medical. Suplimentarea cu Vitamina D trebuie recomandată și monitorizată individual, pe baza analizelor și, unde este posibil, a testelor nutrigenetice.