Responsabilitatea este a sportivului, nu a producătorului În sport există un principiu numit răspundere strictă . Dacă în proba biologică apare o substanță interzisă, sportivul este responsabil — indiferent dacă a luat-o intenționat sau a ajuns acolo dintr-un supliment despre care credea că este sigur. Nu contează că eticheta nu menționa substanța. Nu contează... Citeste mai mult

Probioticele în sport fac parte din sănătatea intestinului — un sistem care influențează imunitatea, refacerea și continuitatea antrenamentului. Ești motivat și disciplinat. Planul de antrenamente e în creștere, nutriția aliniată, somnul acceptabil. Și exact când simți că corpul a intrat în ritm — cedează stomacul sau apare o răceală.... Citeste mai mult

Rinichii sunt filtre vitale pentru sportivi. Efortul intens îi solicită suplimentar, iar protecția lor ține de hidratare, refacere și monitorizare periodică. De ce sunt rinichii atât de importanți pentru sportivi? Rinichii filtrează sângele, elimină produșii de metabolism, reglează echilibrul apei și al electroliților, mențin tensiunea arterială și participă... Citeste mai mult

Colagen, vitamina D, omega-3, magneziu, creatină, proteine, probiotice, calciu, electroliți și multivitamine — rolul fiecăruia, sursele alimentare și ce spun datele. Accidentările musculo-scheletale — de la întinderi musculare și tendinite, până la fracturi de stres — apar frecvent la sportivi, fie amatori, fie de performanță. Un aport nutrițional adecvat face parte... Citeste mai mult

„2 litri pe zi", „apa rece dăunează", „sucurile hidratează" — cele mai frecvente mituri despre hidratare, și ce spun de fapt datele. De ce este hidratarea esențială? Apa reprezintă peste 60% din greutatea corporală și este indispensabilă vieții. Rolurile sale principale sunt: menținerea temperaturii corpului prin transpirație și evaporare; transportul... Citeste mai mult

Necesarul de proteine, tipurile de pudre proteice și ce se schimbă după 40 de ani — un ghid pentru femeile active. Shake-urile proteice sunt asociate în general cu sălile de forță și cu sportivii de sex masculin. În realitate, necesarul de proteine se calculează raportat la greutate și la nivelul de activitate, nu la sex, iar pentru multe femei active aportul zilnic din alimentație rămâne sub acest necesar. Ce fac proteinele, concret... Citeste mai mult

Premenopauza apare de obicei între 40 și 50 de ani și marchează scăderea treptată a estrogenului și progesteronului. Nu este o boală, dar schimbă felul în care corpul răspunde la efort, la alimentație și la refacere. Ce se schimbă în premenopauză Manifestările frecvent raportate includ: bufeuri și transpirații nocturne; tulburări de somn și... Citeste mai mult

Magneziul există în suplimente sub mai multe forme chimice — citrat, bisglicinat, oxid, malat, taurat. Diferențele dintre ele sunt reale, dar mai mici decât sugerează majoritatea materialelor de marketing. Articolul de față trece în revistă formele disponibile, ce arată studiile despre absorbția lor, valorile de referință pentru aport și limita superioară de siguranță,... Citeste mai mult

În jurul unui sportiv lucrează mai mulți specialiști, fiecare cu o competență distinctă: medic de medicină sportivă, dietetician, antrenor, kinetoterapeut, psiholog sportiv, preparator fizic. Articolul de față descrie ce face fiecare, unde se suprapun rolurile și de ce decizia privind suplimentele nu aparține unei singure persoane. Este util atât sportivilor de performanță,... Citeste mai mult

Refacerea după efort este perioada în care organismul reface rezervele de glicogen, reia sinteza proteică și restabilește echilibrul hidroelectrolitic. Articolul de față trece în revistă suplimentele pentru care există dovezi, dozele documentate în ghiduri și poziții oficiale, limitele de siguranță aplicabile în Uniunea Europeană — și, la fel de important, zonele unde dovezile sunt mai slabe decât sugerează promovarea comercială.... Citeste mai mult

Beta-alanina este unul dintre puținele suplimente pentru care există o poziție oficială a unei societăți științifice și mai multe meta-analize. Efectul există, dar este mic și se manifestă într-un interval de efort destul de îngust. Articolul de față explică mecanismul, ce arată datele agregate, doza documentată și limitele — inclusiv situațiile în care efectul nu a putut fi demonstrat. Mecanismul Beta-alanina este un aminoacid... Citeste mai mult

Glutamina este cel mai abundent aminoacid liber din organism. Este și unul dintre suplimentele sportive cu cea mai mare distanță între popularitate și dovezi. Articolul de față explică rolul fiziologic, ce a arătat sinteza datelor la sportivi, unde există totuși semnale și de ce utilizarea clinică nu se transferă automat la persoana sănătoasă care se antrenează. Ce este glutamina Este un aminoacid neesențial — organismul îl poate... Citeste mai mult