Alte vitamine si minerale

Cum alegi între aceste produse

Aici sunt produsele care nu intră în categoriile dedicate: minerale și vitamine individuale, precum zincul, fierul, calciul sau vitaminele din grupul B.

Spre deosebire de un complex, un produs cu un singur nutrient are sens atunci când știi ce cauți. Doza dintr-o multivitamină e, de obicei, prea mică pentru a corecta un deficit real.

Forma chimică — contează la fel ca la magneziu. Formele chelate sunt în general mai bine tolerate digestiv decât oxizii sau carbonații.
Doza per porție — raportează-o la valoarea de referință de pe etichetă, nu la miligramele în sine.
Ce mai e în formulă — unele produse combină doi sau trei nutrienți. Util când ai nevoie de amândoi, redundant când iei deja unul separat.

Pentru nutrienții cu categorie proprie, vezi magneziu, vitamina D, vitamina C și multivitamine.

Când are sens suplimentarea

Un nutrient individual se ia când există un motiv identificat: analize care arată un deficit, o alimentație care exclude anumite grupe de alimente, sau o recomandare medicală.

Verifică suprapunerile. Dacă iei deja o multivitamină sau o pudră izotonică cu minerale, o parte din necesar e acoperită, iar dozele se adună.

Unele minerale concurează între ele la absorbție — zincul și cuprul, calciul și fierul. Administrarea la ore diferite e o precauție simplă când iei mai multe.

La fier, în special, suplimentarea fără analize nu e o idee bună: surplusul nu se elimină la fel de ușor ca la vitaminele hidrosolubile.

Toate produsele sunt certificate Informed-Sport. Pe pagina fiecărui produs găsești linkul către registrul LGC, unde poți căuta lotul de pe ambalaj și data la care a fost testat. Cum verifici pas cu pas.