Magneziu

Cum alegi între aceste produse

Diferența reală nu stă în miligramele de pe etichetă, ci în forma chimică și în cât se absoarbe efectiv.

Bisglicinat — bine tolerat digestiv, potrivit pentru administrare seara.
Citrat — absorbție bună, alegere frecventă pentru uz general.
Oxid — apare des datorită prețului redus, dar biodisponibilitatea este considerabil mai mică.

Magneziul participă la peste 300 de reacții enzimatice, între care contracția musculară și funcționarea sistemului nervos. La efort prelungit, pierderile prin transpirație cresc.

Am comparat fiecare formă, cu doze și situații concrete, în ghidul Tipurile de magneziu: care este cel mai potrivit.

Când are sens suplimentarea

Magneziul se găsește în semințe, nuci, leguminoase, cereale integrale și legume cu frunze verzi. Un aport alimentar variat acoperă necesarul pentru majoritatea persoanelor.

Suplimentarea devine relevantă când aportul din dietă este constant insuficient, când pierderile cresc prin efort prelungit și transpirație abundentă, sau când există o recomandare medicală bazată pe analize.

Nu este un produs de luat „preventiv, că oricum nu strică”. Dacă ai simptome care te-au adus aici — oboseală, crampe, somn agitat — acestea pot avea mai multe cauze, iar magneziul nu este întotdeauna răspunsul.

Toate produsele sunt certificate Informed-Sport. Pe pagina fiecărui produs găsești linkul către registrul LGC, unde poți căuta lotul de pe ambalaj și data la care a fost testat. Cum verifici pas cu pas.