Carbohidrati & Energie

Cum alegi între aceste produse

Aici sunt sursele de carbohidrați pentru efort, în formele care nu intră în categoriile de geluri sau batoane: pudre concentrate și produse cu conținut ridicat de carbohidrați per porție.

Gramele de carbohidrați per porție — e cifra care contează. Produsele din această categorie livrează de obicei mai mult decât un gel, într-un singur aport.
Raportul dintre surse — combinațiile de maltodextrină și fructoză se absorb pe căi diferite în intestin, ceea ce permite un aport orar mai mare decât o singură sursă.
Concentrația la care le prepari — unele produse sunt gândite ca băutură de efort, altele ca încărcare înainte sau reumplere după. Instrucțiunea de pe ambalaj nu e opțională.

Dacă ai nevoie și de electroliți, nu doar de energie, vezi pudrele izotonice.

Ce merită știut înainte

Capacitatea de a absorbi carbohidrați în efort este limitată și se antrenează. Un aport orar mare, încercat prima dată în cursă, se termină de obicei prost.

Concentrația contează mai mult decât cantitatea totală. Aceeași doză de pudră în prea puțină apă încetinește golirea stomacului și poate da greutate și disconfort.

Sub aproximativ o oră de efort, rezervele proprii sunt de obicei suficiente. Aceste produse devin relevante la durată, nu la intensitate.

Toate produsele sunt certificate Informed-Sport. Pe pagina fiecărui produs găsești linkul către registrul LGC, unde poți căuta lotul de pe ambalaj și data la care a fost testat. Cum verifici pas cu pas.