Într-un stil de viață modern, marcat de stres, alimentație uneori insuficient echilibrată și cerințe tot mai mari în sport, suplimentele alimentare aduc un sprijin valoros pentru sănătate, prevenție și performanță. Suplimentele completează dieta și contribuie la menținerea funcțiilor fiziologice atunci când organismul are nevoie de suport suplimentar.
           Conform Directivei 2002/46/CE, suplimentele alimentare sunt încadrate juridic drept alimente cu destinație specială, nu medicamente. Sunt produse concepute pentru a completa dieta normală, furnizând surse concentrate de nutrienți sau alte substanțe cu efect nutrițional ori fiziologic, comercializate sub formă dozată: capsule, comprimate, pulberi, lichide sau batoane.
         
      Principalele categorii:

• Vitamine și minerale – complex B, vitaminele C, D, E, K; calciu, magneziu, fier, zinc, seleniu.
• Aminoacizi și proteine – BCAA (leucină, izoleucină, valină), proteine din zer, cazeină, proteine vegetale.
• Creatina și EAA – creatina este cel mai studiat supliment pentru forță și performanță, sigur și eficient; aminoacizii esențiali (EAA) accelerează refacerea și adaptarea musculară.
• Acizi grași esențiali – Omega-3 (EPA, DHA), Omega-6, Omega-9.
• Fibre și probiotice – psyllium, inulină, tulpini bacteriene de tip Lactobacillus și Bifidobacterium.
• Extracte vegetale și compuși bioactivi – turmeric, ceai verde, resveratrol, coenzima Q10.

• Susținerea imunității – vitamina C, zincul și probioticele ajută la activarea și reglarea răspunsului imun.
• Sănătatea oaselor și articulațiilor – calciul, vitamina D și magneziul optimizează densitatea minerală osoasă și reduc riscul de osteoporoză (deficiențele de vitamina D sunt frecvente, mai ales iarna).
• Performanță și refacere sportivă – proteinele din zer și BCAA stimulează sinteza proteică; creatina îmbunătățește forța și sprintul; EAA accelerează refacerea musculară.
• Echilibru digestiv și metabolic – fibrele și probioticele reglează tranzitul intestinal, glicemia și mențin sănătatea microbiomului.
• Protecție antioxidantă și antiinflamatorie – acizii grași Omega-3 și antioxidanții naturali reduc inflamația și stresul oxidativ.

• La vârstnici – când absorbția nutrienților scade.
• În activitate fizică intensă sau sport de performanță – pentru refacere și adaptarea la efort.
• În afecțiuni digestive – cu risc de malabsorbție (ex. boala celiacă, sindromul de colon iritabil).
• În perioade de stres sau solicitare profesională – când consumul metabolic crește.

• Omega-3 – sprijin în sănătatea cardiovasculară.
• Vitamina D – esențială pentru metabolismul osos și imunitate.
• Probiotice – utile în prevenirea și tratarea diareei asociate tratamentului antibiotic.
• Creatina – recomandată în sporturile de forță și viteză, dar și ca suport în unele patologii neuromusculare.

• Dozaj corect – respectarea dozelor zilnice recomandate și a limitelor maxime tolerate (UL).
• Calitate și puritate – alegerea produselor testate în laboratoare acreditate (GMP, ISO, Informed-Sport). Pentru sportivii de performanță, certificarea Informed-Sport este crucială, pentru a evita contaminarea cu substanțe interzise și sancțiunile antidoping (WADA).
• Interacțiuni medicamentoase – unele suplimente pot interacționa cu tratamente (ex. vitamina K cu anticoagulante, sunătoarea cu anticoncepționale sau antidepresive). Consultul medical este obligatoriu în cazul tratamentelor cronice.
• Monitorizare constantă – analize de sânge și evaluări nutriționale periodice, pentru ajustarea suplimentării.
• Accesibilitate vs. recomandare – suplimentele se pot achiziționa fără prescripție, dar pentru eficiență maximă și riscuri minime este recomandată evaluarea și ghidajul medicului.

• recomandări medicale personalizate de la medicul de medicină sportivă,
• alegerea produselor certificate și sigure,
• monitorizare constantă a efectelor.

👉 Atunci când sunt selectate responsabil și integrate într-un plan personalizat, suplimentele alimentare devin un instrument esențial pentru sănătate, prevenție și performanță sportivă.