Vitamina C

Cum alegi între aceste produse

Vitamina C e aceeași moleculă: acid ascorbic. Diferențele stau în doză, în forma de administrare și în ce mai conține produsul pe lângă ea.

Doza per porție — variază de la câteva zeci de miligrame într-o tabletă efervescentă de hidratare, până la 500 mg sau mai mult într-un supliment dedicat.
Forma — capsule și tablete pentru administrare zilnică; tablete efervescente când vrei și aport de lichide.
Formulele cu eliberare treptată — distribuie doza pe parcursul zilei, în loc să o livreze dintr-o dată.

Multe produse din această categorie conțin vitamină C alături de alți nutrienți. Dacă iei deja un complex, verifică ce conține, ca să nu dublezi fără să vrei.

Când are sens suplimentarea

Vitamina C contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, la reducerea oboselii și la formarea normală a colagenului. Sunt mențiuni autorizate în UE.

Necesarul zilnic se acoperă relativ ușor din alimentație: ardei gras, citrice, kiwi, broccoli, varză. O porție obișnuită din oricare acoperă deja aportul recomandat.

Fiind hidrosolubilă, surplusul se elimină prin urină. Dozele foarte mari nu aduc un beneficiu proporțional și pot da disconfort digestiv.

Un aspect specific sportivilor: suplimentarea cronică cu doze mari de antioxidanți în jurul antrenamentului este studiată pentru posibila interferență cu adaptările la efort. Dacă obiectivul tău e progresul la antrenament, dozele mari administrate constant nu sunt o alegere evidentă.

Toate produsele sunt certificate Informed-Sport. Pe pagina fiecărui produs găsești linkul către registrul LGC, unde poți căuta lotul de pe ambalaj și data la care a fost testat. Cum verifici pas cu pas.