Creatina

Cum alegi între aceste produse

Diferența stă în două puncte: forma și proveniența.

Monohidratul — forma cu cele mai multe date în spate și cea mai frecvent studiată. Variantele alternative, precum clorhidratul sau malatul, se vând mai scump fără avantaje demonstrate convingător față de monohidrat.
Creapure® — o marcă de monohidrat produs în Germania, cu specificație proprie de puritate. Apare pe etichetă atunci când producătorul o folosește ca materie primă.

Formatul contează doar pentru comoditate: pudra e mai ieftină per porție, capsulele și monodozele sunt mai practice în deplasare.

Când are sens suplimentarea

Creatina crește performanța fizică în serii succesive de exerciții de scurtă durată și intensitate ridicată. Este una dintre puținele mențiuni autorizate în UE, cu condiția unui aport zilnic de 3 g.

Nu este un produs cu efect imediat. Se administrează zilnic, inclusiv în zilele fără antrenament, iar diferența se observă după câteva săptămâni.

Nu înlocuiește aportul de proteine și nu compensează un antrenament inconsecvent. Dacă acestea două nu sunt așezate, creatina nu are pe ce să se sprijine.

Toate produsele sunt certificate Informed-Sport. Pe pagina fiecărui produs găsești linkul către registrul LGC, unde poți căuta lotul de pe ambalaj și data la care a fost testat. Cum verifici pas cu pas.