Aminoacizi

Cum alegi între aceste produse

EAA — toți cei nouă aminoacizi esențiali, care trebuie obținuți din alimentație.
BCAA — trei dintre ei, cu rol în efort.
Glutamină — relevantă în perioade de volum mare de antrenament.
L-carnitină — implicată în metabolismul lipidic.

Glutamina este cel mai abundent aminoacid liber din organism. Deși corpul o poate produce, în perioade de stres fiziologic intens necesarul poate depăși capacitatea de sinteză — detalii în Ce este glutamina.

Pentru rezistența musculară, un compus cu dovezi consistente este beta-alanina: Beta-alanina și rezistența musculară.

Când are sens suplimentarea

Aminoacizii esențiali se găsesc în orice sursă completă de proteină — carne, pește, ouă, lactate, iar în combinații potrivite și în surse vegetale. Cine acoperă necesarul zilnic de proteine primește deja toți cei nouă aminoacizi esențiali, în cantități mai mari decât dintr-o porție de supliment.

De aici vine cea mai frecventă confuzie: un shake proteic conține deja EAA și BCAA. Adăugarea lor separat nu are sens automat.

Suplimentarea devine relevantă în situații specifice — antrenamente pe stomacul gol, restricții alimentare care limitează aportul proteic, volum de antrenament neobișnuit de mare, sau perioade în care mesele nu pot fi organizate. Nu ca adaos implicit peste o dietă deja suficientă.

Toate produsele sunt certificate Informed-Sport. Pe pagina fiecărui produs găsești linkul către registrul LGC, unde poți căuta lotul de pe ambalaj și data la care a fost testat. Cum verifici pas cu pas.