Adolescența este o perioadă de creștere și maturizare biologică.
În sportul de performanță, presiunea rezultatelor poate duce la tentația de a apela la suplimente pentru „un plus de avantaj”. Totuși, la această vârstă:
- organismul este încă în dezvoltare,
- suplimentarea necontrolată poate afecta sănătatea pe termen lung,
- există riscul de contaminare cu substanțe interzise și sancțiuni antidoping.
2. Fundamentul performanței: alimentația corectă
🔑 Suplimentele nu pot substitui o dietă echilibrată, variată și suficientă caloric.
Un adolescent sportiv are nevoie de:
- Proteine (carne slabă, lactate, ouă, pește, leguminoase) → pentru creștere și refacere musculară;
- Carbohidrați complecși (fructe, legume, cereale integrale) → sursa principală de energie;
- Grăsimi sănătoase (ulei de măsline, avocado, nuci, pește gras) → pentru dezvoltarea hormonală și sănătatea cerebrală;
- Vitamine și minerale (fier, calciu, magneziu, vitamina D) → pentru metabolism și imunitate.
Băuturile izotonice sunt de preferat apei simple în efort intens, pentru că înlocuiesc și electroliții pierduți prin transpirație.
3. Suplimente sigure și permise la adolescenți
Conform IOC Consensus Statement on Youth Athlete Development (2018), suplimentele trebuie folosite doar ca suport punctual, nu ca substitut alimentar. Cele mai sigure opțiuni sunt:
- Vitamina D și calciu → pentru sănătatea oaselor, mai ales în sporturi cu impact mare (gimnastică, atletism, baschet).
- Omega-3 (ulei de pește sau surse vegetale) → efect antiinflamator, sprijin cardiovascular și cerebral.
- Multivitamine de calitate → doar în caz de deficit demonstrat prin analize sau alimentație dezechilibrată.
- Proteine din zer sau vegetale → completare atunci când dieta nu acoperă aportul necesar.
- Electroliți (sodiu, potasiu, magneziu) → utili în sporturile de anduranță și la temperaturi ridicate.
- Creatina monohidrat → cel mai studiat supliment pentru forță și refacere. Poate fi utilizată la adolescenți numai peste 16 ani și sub monitorizare medicală.
4. Suplimente și produse care trebuie evitate
Există categorii de suplimente și substanțe nerecomandate adolescenților, fie din motive de siguranță, fie pentru că sunt interzise de WADA (World Anti-Doping Agency):
❌ Energizante și băuturi cu cofeină ridicată → insomnie, palpitații, anxietate.
❌ Pre-workout-uri cu stimulente (doze mari de cofeină, efedrină, yohimbină) → risc de tulburări de ritm cardiac.
❌ Prohormoni și steroizi anabolizanți → strict interziși, afectează dezvoltarea pubertară și sănătatea pe termen lung.
❌ Suplimente pentru slăbit sau masă rapidă → deseori contaminate, cu compoziție incertă.
❌ Produse cumpărate online fără certificare → risc major de falsuri și contaminare.
5. Reguli antidoping și responsabilitate
Regulile WADA se aplică și sportivilor juniori. Un adolescent testat pozitiv riscă:
- suspendare,
- pierderea rezultatelor sportive,
- compromiterea carierei încă de la început.
6. Rolul medicului, antrenorului și părinților
- Alegerea suplimentelor se face numai după evaluare medicală.
- Părinții și antrenorii trebuie să supravegheze utilizarea suplimentelor și să evite presiunea asupra tinerilor.
- Educația nutrițională timpurie este cheia prevenirii automedicației și a consumului de substanțe periculoase.
📌 Checklist practic pentru părinți și adolescenți sportivi
✅ Permis și sigur
- Alimentație echilibrată, suficientă caloric
- Hidratare corectă (ape minerale, băuturi izotonice)
- Vitamina D și calciu
- Omega-3
- Multivitamine (doar la nevoie)
- Proteine (zer sau vegetale)
- Electroliți pentru sport de anduranță
- Creatina monohidrat (numai cu monitorizare medicală, >16 ani)
- Energizante și băuturi cu cofeină în exces
- Pre-workout-uri cu stimulente puternice
- Prohormoni, steroizi, hormoni
- Suplimente „minune” pentru slăbit sau masă rapidă
- Produse online fără certificare antidoping
Pentru adolescenți, nutriția corectă și odihna sunt fundamentul sănătății și performanței sportive.
Suplimentele pot fi utile punctual, dar numai atunci când există o indicație medicală.
Substanțele stimulante, energizantele și produsele necertificate trebuie evitate strict, pentru că pot afecta sănătatea și pot compromite cariera sportivă.
Sănătatea și siguranța adolescenților sportivi sunt pe primul loc.
Performanța se construiește pe termen lung prin alimentație echilibrată, antrenament corect și supraveghere medicală, nu prin soluții rapide.