Alegerea lor trebuie să țină cont de vârstă, sex, starea fiziologică și nivelul de activitate fizică. Conform legislației europene, suplimentele sunt încadrate ca alimente cu destinație specială, iar recomandarea lor se face individualizat, sub supravegherea unui specialist.
📌 În cazul adolescenților sportivi, cerințele nutriționale cresc semnificativ, iar uneori dieta singură nu reușește să acopere toate nevoile.
1. Nevoi nutriționale la adolescenți sportivi
Adolescența este o perioadă critică pentru creștere, dezvoltare și echilibru hormonal.
🔹 Priorități: densitate osoasă, metabolism energetic, imunitate și susținerea proceselor hormonale.
📌 Suplimentele nu sunt recomandate de rutină. Ele se indică doar după evaluare medicală și analize, în funcție de nevoi reale și documentate.
Fete
- Fier – pentru prevenirea anemiei (menstruații abundente + efort intens), doar după confirmarea deficitului prin analize.
- Calciu și vitamina D – pentru sănătatea osoasă și prevenirea osteopeniei.
- Magneziu – pentru reglarea contracției musculare și reducerea oboselii.
- Omega-3 (EPA, DHA) – sprijin pentru funcția cerebrală și echilibrul emoțional.
- Colagen + vitamina C – util în sporturile de impact sau solicitante pentru articulații.
- Proteine și aminoacizi esențiali (EAA/BCAA) – pentru creșterea masei musculare și refacere.
- Vitamina D și zinc – pentru sănătatea oaselor și echilibrul hormonal (susținerea testosteronului).
- Magneziu și potasiu – pentru contracția musculară și echilibrul electrolitic.
- Complexul B – sprijină metabolismul energetic și adaptarea la efort.
- Colagen hidrolizat – pentru articulații, mai ales în sporturile cu solicitare repetitivă.
2. Recomandări generale
- Alimentația este prioritatea: adolescenții au nevoie de un aport caloric suficient pentru a evita întârzierile de creștere și dezechilibrele hormonale. Dietele restrictive sunt periculoase.
- Hidratare corectă: apă + electroliți la efort intens.
- Suplemente certificate: alege doar produse testate lot cu lot (Informed-Sport, NSF).
- Administrare ciclică: 8–12 săptămâni, urmate de pauze.
- ⚠️ Automedicația NU este recomandată – suplimentele la adolescenți trebuie prescrise doar de medic.
- Evitarea suplimentelor cu stimulente (cofeină, pre-workout) – nu sunt recomandate la adolescenți, pot afecta somnul, sistemul cardiovascular și echilibrul hormonal.
3. Analize recomandate înainte de suplimentare
- Hemoleucogramă completă → anemie, status hematologic
- Vitamina D serică → sănătatea osoasă și imunitate
- Fier, feritină, transferrină → prevenirea deficitului
- Magneziu, potasiu și zinc plasmatic → echilibru mineral
- Profil lipidic și glicemie → sănătate metabolică
- Funcție hepatică și renală → siguranța suplimentării
4. FAQ – Întrebări frecvente
1. Pot adolescenții să ia suplimente fără analize?
Nu. Suplimentarea se recomandă doar după consult medical și analize, pentru a evita excesele.
2. Sunt suplimentele necesare zilnic?
Nu. De cele mai multe ori se administrează în cure, în funcție de obiective și nevoi documentate.
3. Suplimentele cu proteine afectează rinichii?
La adolescenții sănătoși, un aport proteic corect NU afectează rinichii. Problemele apar doar în caz de afecțiuni renale nediagnosticate.
4. Cum rămâne cu pre-workout-urile și energizantele?
Nu sunt recomandate la adolescenți. Cofeina și alți stimulanți pot perturba somnul, ritmul cardiac și dezvoltarea hormonală.
5. Pot suplimentele să înlocuiască mesele?
Nu. Suplimentele sunt doar un sprijin punctual. Creșterea și dezvoltarea depind în primul rând de alimentația completă și diversificată.
. Care este rolul medicului în prescripția suplimentelor pentru adolescenți?
Medicul de medicină sportivă evaluează starea de sănătate, recomandă analize, interpretează rezultatele și stabilește protocolul sigur și eficient, în funcție de vârstă, sex, sport și obiective.
Pentru adolescenți, alimentația echilibrată, aportul caloric suficient și un stil de viață sănătos sunt fundamentul. Suplimentele pentru adolescenți sportivi devin utile doar în cazuri documentate, pentru a sprijini creșterea, dezvoltarea și performanța sportivă, întotdeauna sub monitorizare medicală.
🔑 Monitorizarea adolescentului sportiv este o responsabilitate comună între părinte, antrenor și medic, pentru a susține sănătatea și performanța pe termen lung.