Cum alegi corect un supliment și care este rolul medicului

Află cum alegi corect suplimentele alimentare, care sunt cele eficiente și cum te poate ajuta medicul sportiv să eviți riscurile și dopajul accidental.

1. De ce este importantă alegerea corectă?
Industria suplimentelor alimentare este în plină expansiune – piața globală a depășit 150 miliarde USD (Statista, 2024). Această creștere rapidă aduce oportunități, dar și riscuri:

nu toate suplimentele au eficiență dovedită științific,
unele pot fi contaminate cu substanțe interzise,
altele pot fi inutile sau chiar periculoase.

👉 Alegerea greșită poate însemna bani irosiți, risc pentru sănătate și chiar dopaj accidental.

2. Cum știu dacă am nevoie de suplimente?
Primul pas este evaluarea nevoilor reale. Suplimentele sunt indicate doar atunci când:

există deficite nutriționale confirmate (ex. vitamina D, fier, magneziu),
aportul alimentar nu acoperă necesarul energetic și nutrițional (ex. sportivi cu antrenamente foarte intense),
există recomandare medicală pe baza analizelor și a istoricului personal.

👉 Nu există supliment universal. Nevoile diferă în funcție de vârstă, sex, tip de sport și stil de viață.
📌 Notă importantă: suplimentele NU sunt recomandate copiilor și adolescenților fără evaluare medicală.

3. Principii de bază pentru alegerea suplimentelor
a) Suplimentul completează, nu înlocuiește
Baza rămâne alimentația echilibrată. Suplimentele corectează un deficit sau susțin o nevoie specifică.
b) Siguranță și certificare

Preferă produse cu certificare antidoping: Informed-Sport, NSF Certified for Sport, BSCG.
Evită suplimente fără trasabilitate sau cumpărate de pe site-uri nesigure.

💡 Chiar și suplimente aparent inofensive pot fi contaminate în procesul de producție. Certificările antidoping sunt singurele care scad riscul pentru sportivi.
c) Dovezi științifice
Alege suplimente cu suport solid în studii clinice, nu produse promovate agresiv în reclame.

4. Ce suplimente sunt cu adevărat eficiente?
Pentru sportivi și persoane active, suplimentele cu eficiență dovedită științific includ:

Proteine din zer (whey) – refacere și creștere musculară.
Creatina monohidrat – forță și performanță la eforturi intense.
Vitamina D – imunitate și sănătatea oaselor.
Omega-3 – efecte antiinflamatorii și cardiovasculare.
Electroliți (sodiu, potasiu, magneziu) – prevenirea dezechilibrelor hidroelectrolitice.
Beta-alanină – utilă în sporturile de intensitate mare.
Cafeina – efect ergogenic validat, dar cu variabilitate individuală și restricții la adolescenți.

👉 Acestea au studii sau teste solide și sunt sigure atunci când sunt folosite corect.

5. Suplimente: Dovezi solide vs. Dovezi limitate

✅ Dovezi solide (eficiență demonstrată)	❌ Dovezi limitate / risc ridicat
Proteine din zer (whey)	Detox drinks / ceaiuri „minune”
Creatina monohidrat	Extracte vegetale exotice (tribulus, maca, yohimbina)
Vitamina D	„Fat burners” termogenice
Omega-3	Pre-workout-uri cu doze mari de cafeină
Electroliți (Na, K, Mg)	Produse „miracol” pentru creștere rapidă
Beta-alanină	Suplimente necertificate, cumpărate online
Colagen hidrolizat (eficacitate moderată, mai ales articular)

6. Rolul medicului în alegerea suplimentelor
Rolul medicului sportiv este esențial:

corelează analizele de sânge, istoricul medical și tipul de antrenament cu suplimentele necesare,
stabilește doza corectă și durata administrării,
reduce riscul de automedicație și de dopaj accidental.

👉 Medicul si nutritionistul sunt partenerii sportivului în construirea unei strategii nutriționale sigure și eficiente.

7. ❓ Fals sau Adevărat despre suplimente
❌ „Toți sportivii trebuie să ia suplimente.” – FALS. Nevoile sunt individuale.
✅ „Un supliment certificat poate reduce riscul de dopaj accidental.” – ADEVĂRAT.
❌ „Dacă iau suplimente, nu mai contează alimentația.” – FALS. Alimentația rămâne baza.
✅ „Unele suplimente au dovezi mai solide decât altele.” – ADEVĂRAT.

✅ Recomandarea medicului

Prioritizează alimentația echilibrată și hidratarea.
Folosește suplimente doar atunci când există o nevoie reală.
Alege produse certificate antidoping (Informed-Sport, NSF, BSCG).
Consultă medicul pentru a evita riscurile și a maximiza beneficiile.

Suplimentele corect alese pot susține sănătatea și performanța, dar fundamentul rămâne alimentația echilibrată, odihna și antrenamentul.
Alegerea responsabilă, împreună cu medicul, face diferența între suport real și risc inutil.
Suplimentele nu sunt „scurtături”, ci un sprijin atunci când sunt corect indicate și folosite sub supraveghere medicală.

📖 Surse:

IOC – Consensus Statement on Dietary Supplements in Athletes (2018)
ACSM – Nutrition and Athletic Performance (2016)
EFSA – Scientific Opinions on Vitamins and Minerals (2015–2020)
WADA – Prohibited List (2025)