Introducere
O alimentație echilibrată rămâne fundamentul sănătății. Totuși, în sportul de performanță și în medicina preventivă modernă, suplimentele pot aduce beneficii reale doar dacă sunt prescrise personalizat.
În acest proces, două instrumente devin esențiale: analizele de sânge și nutrigenetica.
Analize de sânge esențiale înainte de suplimentare
Testele de sânge arată nevoile reale ale organismului și previn atât carențele, cât și riscul de supradozaj.
Parametri de bază
- Hemoleucograma
- Vitamina D (25-OH) → imunitate, sănătate osoasă, prevenirea fracturilor.
- Fier, feritină, hemoglobină → oxigenare și performanță aerobică.
- Calciu și magneziu → contracție și relaxare musculară.
- Zinc și cupru → imunitate, refacere tisulară, vindecare.
- Profil hormonal (testosteron, cortizol, estrogen, progesteron) → echilibru metabolic și adaptare la efort.
- Profil metabolic (glicemie, insulină, lipide) → detectează dezechilibre și risc metabolic.
- Funcție hepatică și renală (AST, ALT, creatinină, uree) → siguranța suplimentării cu proteine, creatină, fier.
- Sumar de urină → echilibru hidric și eliminarea metaboliților.
- Sportivi de performanță: analize la fiecare 6 luni.
- Persoane active: analize anuale.
Nutrigenetica – viitorul suplimentării personalizate
Nutrigenetica analizează modul în care genele influențează răspunsul la nutrienți.
Exemple relevante
- Vitamina D (VDR gene) → unele persoane necesită doze mai mari.
- Cafeină (CYP1A2) → unii sportivi răspund pozitiv, alții dezvoltă anxietate sau insomnii.
- Colagen (COL1A1, COL5A1) → predispoziție genetică la accidentări tendinoase.
- Folat (MTHFR) → deficit genetic frecvent, cu impact pe metabolism și refacere.
Exemple practice în sport
- Atlet de anduranță: feritină scăzută → suplimentare cu fier (doar sub supraveghere medicală).
- Sportiv de forță: polimorfism VDR → necesar crescut de vitamina D.
- Adolescentă sportivă: monitorizare hormonală și calciu → prevenirea triadei atletelor.
- Sportiv recreațional: test CYP1A2 → dozaj personalizat de cafeină pentru performanță.
Riscurile suplimentării „după ureche”
❌ Supradozaj (vitamina D, fier).
❌ Interacțiuni (ex. calciu inhibă absorbția fierului).
❌ Contaminare cu substanțe dopante (fără certificare Informed-Sport/NSF).
❌ Analize false de pe internet sau auto-prescriere după influenceri/foruri.
❌ Suplimente inutile, fără eficiență reală.
Rolul echipei multidisciplinare
Prescrierea suplimentelor corecte implică o echipă:
- Medicul de medicină sportivă → prescrie și monitorizează.
- Nutriționistul sportiv → ajustează dieta și echilibrul caloric.
- Preparatorul fizic → adaptează antrenamentele la statusul metabolic.
FAQ – Întrebări frecvente
1. Cât de des să fac analize de sânge?
✔️ Sportivi → la 6 luni; recreațional → anual.
2. Merită testele nutrigenetice?
✔️ Da, în special pentru sportivi de elită sau persoane cu carențe recurente.
3. Pot lua suplimente doar pe baza testului genetic?
❌ Nu. Testele genetice completează, nu înlocuiesc analizele de sânge și evaluarea medicală.
4. Testele genetice se fac o singură dată?
✔️ Da, ADN-ul nu se schimbă; interpretarea poate fi actualizată pe baza noilor studii.
Checklist pentru suplimentare corectă
✔️ Analize de sânge actualizate.
✔️ Profil genetic interpretat de specialist.
✔️ Suplimente certificate antidoping (Informed-Sport, NSF, LGC).
✔️ Plan personalizat de medic.
Suplimentele devin eficiente și sigure doar atunci când sunt prescrise pe baza analizelor de sânge și a nutrigeneticii. Această abordare:
- elimină riscul automedicației,
- optimizează performanța sportivă,
- sprijină prevenția și sănătatea pe termen lung.